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隨著年齡的增長(zhǎng)，您會(huì)不會(huì)覺(jué)得身體越來(lái)越疲憊，皺紋和斑點(diǎn)也越來(lái)越多。。。您可能會(huì)認(rèn)為，年紀(jì)大了，這都是難免的事，不過(guò)您身邊難道沒(méi)有看起來(lái)比同齡人年輕很多的朋友嗎？雖說(shuō)的老化速度受基因影響會(huì)有差異，但生活習(xí)慣、環(huán)境、飲食習(xí)慣等等，也會(huì)影響老化的速度。

老化三大要素“氧化”“糖化”“炎癥”。

“消化能力”才是防止老化的關(guān)鍵。

氧化可以理解為身體慢慢生銹，而糖化是作為細(xì)胞生長(zhǎng)基礎(chǔ)的蛋白質(zhì)失去了本來(lái)的機(jī)能，至于炎癥就是身體過(guò)度的免疫反應(yīng)反而破壞了健康的細(xì)胞。這三個(gè)要素“協(xié)同工作”導(dǎo)致老化發(fā)生。因此抑制老化，也要從這三個(gè)方面對(duì)癥下藥。

并且，消化力在抗老化方面也起著舉足輕重的作用，消化力是胃腸消化器官?gòu)娘嬍持羞m當(dāng)吸收營(yíng)養(yǎng)的能力，健康的腸內(nèi)環(huán)境也是延緩衰老的一個(gè)重要條件。

那么，日常食物該怎么搭配可以起到抗老化的作用呢？接下來(lái)小編將進(jìn)行具體介紹。

1．提高抗氧化能力：推薦攝入維他命c(diǎn)和維他命e，β－胡蘿卜素和多酚，還有α－硫辛酸的抗氧化能力很高，可以清除氧自由基。

推薦食材： 檸檬柚子等柑橘類(lèi)食物，王菜以及辣椒粉等。

2．提高抗糖化能力：控制糖分?jǐn)z入的關(guān)鍵就是，不要過(guò)多攝入砂糖、小麥粉、白米等精制碳水食物。

推薦食材：糙米、海帶、大豆、姜汁、豬肉等。

3．提高抗炎癥能力：色拉油、黃油等動(dòng)物性脂肪會(huì)有引起炎癥的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)該用具有抗炎癥功能的Omega3脂肪酸進(jìn)行替代。

推薦食材：亞麻籽油（EPA），魚(yú)油（DHA）、堅(jiān)果類(lèi)等含有Omega3脂肪酸的食物。

4．提高消化力的食物：請(qǐng)避開(kāi)辣味食物等刺激性強(qiáng)的食物以及過(guò)度攝入咖啡、酒精。吃飯前可以多攝入調(diào)整腸胃狀態(tài)的消化酵素含量高的蔬菜水果。

推薦食材：味增、納豆、酸奶等發(fā)酵食品，水果蔬菜等。

如果您能堅(jiān)持按照這套抗老化食譜吃下去的話(huà)，相信時(shí)間一長(zhǎng)，慢慢就能看出您和同齡人的差距了，相比起來(lái)您一定會(huì)更年輕 ，更有活力。

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